8種「 夏威夷拌飯健康餐 」最佳菜色推薦，營養師推薦的低脂、低油、低熱量組，不會沒味道的菜單組合｜貪吃過後 Poke 波奇碗

現代人越來越注重健康飲食，但要找到低脂健康餐、台中健康外食的同時又好吃的餐點，其實並不容易。

許多健康餐的選擇不是過於單調，就是讓人難以下嚥，貪吃過後 夏威夷拌飯健康餐 Poke 波奇碗 則打破了這個印象，主打高蛋白、低卡路里、炙烤蔬菜，熱食熟食的概念不僅營養均衡，口感與美味兼具，讓健康飲食不再是負擔！

這次我們整理了 8 種最受營養師推薦的夏威夷拌飯健康餐餐，包含 Omega-3 豐富的鮭魚、低脂高蛋白的舒肥雞胸、優質鐵質的爐烤牛肉等，每一道都是滿滿的營養，輕鬆達成每日健康攝取量！

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這些菜色都是營養師最推薦的夏威夷拌飯健康餐名單！

營養師建議，每天的飲食應該包含 足夠的優質蛋白質、健康脂肪、膳食纖維，並避免過度加工的食品。以下是 貪吃過後 Poke 夏威夷拌飯的健康食材解析，每種食材都能幫助身體獲得最佳營養：

✅ 優質蛋白質來源

• 鮭魚：富含 Omega-3 脂肪酸，有助於降低發炎，促進心血管健康。

• 雞胸肉：低脂高蛋白，支鏈胺基酸（BCAA）含量高，幫助肌肉修復與增長。

• 牛肉：含有鐵質與維生素 B 群，提高能量代謝，幫助維持體力。

• 蝦貝類：高蛋白、低脂肪，富含鋅與硒，增強免疫系統。

✅ 健康脂肪攝取

• 酪梨：單元不飽和脂肪酸，幫助降低壞膽固醇，促進心血管健康。

• 堅果類：富含 Omega-3、維生素 E，抗氧化並保護細胞健康。

✅ 膳食纖維豐富的蔬菜

• 炙烤時蔬（花椰菜、甜椒、玉米筍等）：去除多餘水分，保留膳食纖維，幫助腸胃蠕動，提升飽足感。

• 毛豆：植物性蛋白質與纖維兼具，穩定血糖，適合素食者補充蛋白質。

• 紫米 / 糙米 / 藜麥：低 GI 碳水來源，釋放能量穩定，避免血糖劇烈波動。

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每個人的熱量計算大原則

營養師建議，熱量攝取應依據 身高、體重、活動量 來計算，以下是簡單的熱量需求計算方式：

基礎代謝率（BMR）計算（身體在完全靜止狀態下消耗的最低熱量）：

女性：BMR ≈ 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡 − 161

男性：BMR ≈ 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡 + 5

每日總熱量需求（依活動量計算）

低活動量（久坐辦公）：BMR × 1.2

中等活動量（輕運動 3-5 天）：BMR × 1.55

高活動量（重度運動員）：BMR × 1.75

飲食熱量分配

增肌：每日熱量 +200~500 kcal，確保足夠蛋白質攝取（每公斤體重 1.6~2.2g 蛋白質）。

減脂：每日熱量 -200~500 kcal，並選擇 低 GI、優質蛋白質、高纖維 的食物，維持長時間飽足感。

選擇位於台中北區的 貪吃過後 Poke 波奇碗，不僅熱量控制得宜，還能補充 優質蛋白質與膳食纖維，讓你不論增肌或減脂，都能健康享受美味！

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夏威夷拌飯菜色組合讓你吃得開心又無負擔

• 鮭之花波奇碗：鮭魚的細緻油脂融入醬汁，每一口都是來自海洋的溫柔擁抱，Omega-3 脂肪酸有助於心血管健康與抗發炎。

• 爐烤牛肉波奇碗：慢火烘烤的牛肉鎖住豐富肉汁，濃郁香氣讓人一試成主顧，含有豐富的鐵質與維生素 B 群，提升能量代謝。

• 蝦貝三重奏：鳳尾蝦、干貝與嫩雞胸組合，海陸雙享的絕妙滋味，提供優質蛋白質與低脂肪，適合健身與增肌人群。

• 肯瓊豬肉波奇碗：香料醃製的豬肉塊，帶著濃厚異國風味，讓人忍不住一口接一口，內含高蛋白與支鏈胺基酸，有助於運動後恢復。

• 65度舒肥雞胸波奇碗：低溫慢煮的舒肥雞胸，嫩口多汁，健康低脂高蛋白，減脂與健身族的最佳選擇。

• 大自然風味豆腐碗：高品質豆腐作為主要蛋白質來源，富含植物性蛋白與異黃酮，搭配當季鮮蔬與全穀物，提升膳食纖維攝取，促進腸道健康與代謝。

貪吃過後 夏威夷拌飯健康餐：炙烤蔬菜、蛋白質滿滿，低卡卻超有飽足感！

許多健康餐給人的印象是「清淡、沒味道、容易餓」，但其實 選擇對的食材與烹調方式，就能讓健康飲食變得更有層次與飽足感。貪吃過後 Poke 最大的特色就是 「炙烤時蔬」，將健康蔬菜以高溫短時間炙燒，保留甜味與脆口感，同時減少多餘的水分，提升風味。

炙烤蔬菜如此吸引人的關鍵：

• 濃縮蔬菜原味，比水煮更香、更有層次

• 去除多餘水分，讓蔬菜口感更脆、不濕軟

• 天然微焦香氣，無需過多調味就很美味

• 保留更多營養素，比炸物、油炒更健康

此外，每一碗 Poke 都經過精心搭配 「蛋白質 + 低GI 碳水 + 蔬菜」，讓你吃得健康、吃得有飽足感，輕鬆達成 低卡卻超滿足 的健康飲食模式！

如果你正在尋找 好吃、健康、不油膩的台中輕食選擇，貪吃過後Poke 絕對是你外食時的最佳解答！

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台中 POKE 波奇碗 ｜貪吃過後｜不能錯過的夏威夷拌飯！

地址：台中市北區中清路一段586號

營業時間：週二11:30-19:00 / 週三至週六11:00-19:00

內用 / 外帶 / 外送服務皆有，更多資訊請關注 FB / IG：貪吃過後 / @tc_poke 

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